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नई दिल्ली | (मार्च 15, 2026)
जैसे-जैसे पारा 40°C के पार जा रहा है, हीटवेव (लू) का खतरा बढ़ने लगा है। चिलचिलाती धूप और उमस न केवल थकान पैदा करती है, बल्कि डिहाइड्रेशन और हीट स्ट्रोक जैसी गंभीर समस्याओं का कारण भी बन सकती है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने इस मौसम में शरीर को अंदर से ठंडा रखने के लिए कुछ जरूरी गाइडलाइन्स जारी की हैं।
1. हाइड्रेशन है सबसे बड़ा हथियार
गर्मी में शरीर से पसीने के रूप में पानी तेजी से निकलता है।
पानी की मात्रा बढ़ाएं: दिन भर में कम से कम 3-4 लीटर पानी पिएं। प्यास लगने का इंतज़ार न करें।
देसी ड्रिंक्स: सादे पानी के अलावा नारियल पानी, नींबू पानी, छाछ और आम पन्ना को अपनी डाइट में शामिल करें। ये इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी को पूरा करते हैं।
2. खान-पान में लाएं बदलाव
भारी और तेल-मसाले वाला भोजन इस मौसम में पाचन तंत्र को बिगाड़ सकता है।
हल्का भोजन: दोपहर के खाने में दही या रायता जरूर लें। यह पेट को ठंडा रखता है।
पानी वाले फल: तरबूज, खरबूजा, खीरा और ककड़ी जैसे फलों का सेवन बढ़ाएं, जिनमें 90% से ज्यादा पानी होता है।
3. सूरज की तपिश से बचाव
दोपहर 12 बजे से शाम 4 बजे के बीच धूप सबसे खतरनाक होती है।
सही कपड़ों का चुनाव: हल्के रंग के और ढीले सूती (Cotton) कपड़े पहनें। सिंथेटिक कपड़ों से बचें क्योंकि वे पसीना नहीं सोखते।
सुरक्षा कवच: बाहर निकलते समय सनस्क्रीन, चश्मा और टोपी का उपयोग करें। संभव हो तो छाता साथ रखें।
4. हीट स्ट्रोक के लक्षणों को पहचानें
अगर आपको चक्कर आना, बहुत तेज सिरदर्द, मतली या जरूरत से ज्यादा कमजोरी महसूस हो, तो इसे नजरअंदाज न करें। यह ‘लू’ लगने के संकेत हो सकते हैं। ऐसी स्थिति में तुरंत ठंडी जगह पर जाएं और डॉक्टर से सलाह लें।
एक नजर में: क्या करें और क्या न करें?
विशेषज्ञ की सलाह: “गर्मी में सेहतमंद रहने का सबसे सरल मंत्र है— ‘कम खाएं, ज्यादा पिएं और शरीर को ठंडा रखें’। धूप से आकर तुरंत फ्रिज का एकदम ठंडा पानी पीना हृदय और गले के लिए हानिकारक हो सकता है, इसलिए थोड़ा रुककर पानी पिएं।”
आपातकालीन तैयारी
अन्य महत्वपूर्ण सुझाव
अपने घर को ठंडा रखें: घर को ठंडा रखने के लिए पर्दों का उपयोग करें, या फिर एयर कंडीशनर का उपयोग करें।
जरूरत पड़ने पर ही बाहर निकलें: अगर बाहर जाना जरूरी है, तो सुबह या शाम को बाहर निकलें, जब धूप कम होती है।
अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें: अगर आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो गर्मी के दिनों में विशेष ध्यान रखें।
दूसरों का भी ध्यान रखें: गर्मी के दिनों में दूसरों का भी ध्यान रखें, विशेष रूप से बच्चों और बुजुर्गों का।
